Как справиться с выгоранием и прокрастинацией?

05.03.2023 От siroko07 Выкл.
Как справиться с выгоранием и прокрастинацией

Чтобы понять, что происходит с вами, когда вы сталкиваетесь с прокрастинацией, ленью или депрессией, нужно обратить внимание на свои эмоции и поведение

  • Если вы чувствуете физическое и эмоциональное истощение, то это может быть признаком депрессии
  • Если у вас нет мотивации работать над задачами, которые обычно вызывают интерес, то это может быть признаком прокрастинации
  • Если вы чувствуете усталость и не можете сконцентрироваться на работе из-за токсичной обстановки в коллективе или неконструктивных комментариев клиента, то это может быть признаком эмоционального выгорания

Чтобы понять причину своего состояния, можно задать себе ряд вопросов:

  • когда я стал ленивым?
  • что этому предшествовало?
  • было какое-то потрясение?
  • появился новый коллектив?
  • возникла новая нагрузка?

Также можно провести честный разговор с самим собой или обратиться за помощью к близкому человеку или психологу.

Если вы понимаете причину своего состояния, то можно начать работать над её устранением. Например, если вы боитесь правок и откладываете работу из-за этого, то нужно докопаться до причины этого страха и найти способ его преодоления. Если ваша работа не соответствует вашим ожиданиям, нужно задуматься о смене места работы.

Для борьбы с выгоранием и прокрастинацией можно использовать следующие советы:

  1. Понять, что происходит и почему это происходит
  2. Не бояться обратиться за помощью
  3. Разбивать задачи на более мелкие и выполнимые шаги
  4. Не концентрироваться на идеальном результате, а сконцентрироваться на процессе выполнения задачи
  5. Использовать техники управления временем, например, метод “помидора”

1. Как понять, что происходит со мной?

Для понимания того, что происходит со мной, можно обратить внимание на следующие признаки:

  • Чувство лени и отсутствия мотивации
  • Изменения в поведении и настроении
  • Чувство эмоционального и физического истощения
  • Снижение работоспособности
  • Избегание выполнения задачи

Если эти признаки продолжаются длительное время и мешают нормальной жизни, то стоит обратиться к специалисту за помощью.

2. Почему люди не обращаются к психологу?

Существует несколько причин, почему люди не обращаются к психологу:

  • Недостаток денег на оплату услуг психолога
  • Страх обращения к некомпетентному специалисту и оставаться с нерешенной проблемой
  • Плохой опыт общения с психологами в прошлом
  • Неверие в то, что консультация поможет
  • Не знание, к кому обратиться за помощью
  • Страх признаться самому себе в том, что нужна помощь и боязнь того, что окружающие будут на него косо смотреть

3. Как разбить задачи на более мелкие и выполнимые?

Для того, чтобы разбить задачи на более мелкие и выполнимые, можно использовать следующие советы:

  • Разбить большую задачу на несколько меньших
  • Разделить каждую из этих задач на еще более мелкие подзадачи
  • Определить приоритетность каждой из подзадач
  • Отмечать задачи, которые легко выполнить в любой момент
  • Вносить все подзадачи в план на день

Таким образом, разбивая большую задачу на более мелкие и быстро выполнимые подзадачи, можно упростить процесс ее решения и достичь поставленной цели.

4. Как концентрироваться на процессе, а не результате?

Для того, чтобы концентрироваться на процессе, а не на результате, можно использовать следующие советы:

  • Сместить фокус с результата на то, как мы к этому результату приходим и чему учимся на пути к нему
  • Не распыляться на несколько дел одновременно и постепенно двигаться к цели
  • Повышать устойчивость к отвлекающим факторам
  • Оставить цель и сосредоточиться на системе выполнения задач
  • Фокусироваться на процессе выполнения задачи, а не только на ее результате

Таким образом, переключение внимания с результата на процесс выполнения задачи поможет более эффективно достигать поставленных целей.

5. Техника “помидора”

Метод “помидора” – это техника управления временем, которая помогает повысить продуктивность и бороться с прокрастинацией. Он состоит из нескольких простых действий:

  • Заводите таймер на 25 минут.
  • Принимаетесь за работу.
  • Когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут

Техника была предложена Франческо Чирилло в конце 1980-х годов и получила широкое распространение в кругах людей, занимающихся саморазвитием и управлением временем. Согласно методу “помидора”, необходимо разбивать работу на 25-минутные интервалы с короткими перерывами между ними.

Почему нужно обращаться к психологу?

Обращение к психологу может быть полезным в следующих случаях:

  • Когда человек испытывает эмоциональные или психологические проблемы, такие как тревога, депрессия, стресс и т.д.
  • Когда возникают проблемы в отношениях с другими людьми
  • Когда человек хочет улучшить качество своей жизни и научиться лучше управлять своими эмоциями

Психологическая помощь может помочь человеку разобраться в своих мыслях и эмоциях, научиться решать проблемы и достигать поставленных целей.